Chránit své duševní zdraví není zase tak složité, jak by se mohlo zdát.
Za pomoci jednoduchých každodenních aktivit můžeme dosáhnout toho, že se budeme cítit lépe a snadněji se vypořádáme s životními problémy.
Lze to přirovnat k čištění zubů. To nám slouží k předcházení problémů.
Stejně jako o své fyzické zdraví musíme pečovat také o své duševní zdraví.
V článku se seznámíte s tipy na to, jak se starat o své duševní zdraví a předcházet, tak možným problémům.
Tipy, jak chránit své duševní zdraví
1. Pobývejte v přírodě
Každý z nás prožívá strach, nejistotu, starosti, ztráty, které nám způsobují stres. Po pobytu v přírodě se budete cítit klidnější, vyrovnanější.
Podle výzkumu byla procházka účinným způsobem, jak se vypořádat se stresem během pandemie v roce 2020.
V Japonsku se vyrovnávají se stresem tzv. „lesní terapií“. Když půjdete do lesa, tak vnímejte zvuky, vůně, prostor.
Aby jste se napojili na léčivé účinky přírody, tak využijte všechny své smysly (hmat, sluch, zrak, chuť a čich). Zaměřte svoji pozornost na rostliny, stromy, zvířata, vodu (rybníky, potůčky).
Smyslem tohoto je, co nejvíce se napojit na své přirozené prostředí.
2. Naučte se rozumět svým pocitům a zvládat je
Stres a rozrušení může mít negativní dopady na naše myšlení, práci, studium, relaxaci, spánek, vztahy s ostatními lidmi.
Každý z nás zná pocit, když jsme rozzlobení.
Jste si však vědomi toho, co cítíte? Smutek, vztek, strach, osamělost? Ne vždy víme, co za našim pocitem rozzlobení stojí.
Naučte se tedy věnovat svoji pozornost tomu, co cítíte bez jakéhokoli posuzování. Zkuste si svoje pocity pojmenovat. Říct si: Dnes jsem hodně naštvaný a smutný.
Dále si určete, co nás k tomuto pocitu dovedlo – byla to hádka s rodiči, zrada kamaráda.
Důležité je laskavě k sobě promlouvat, tak jako byste utěšovali malé dítě. To nás může velice zklidnit.
Můžete začít používat pozitivní afirmace. Vytvořte si pozitivní afirmaci a opakujte ji několikrát denně.
Afirmace vás bude motivovat ke zvládnutí náročných situací – snižuje negativní myšlení a pocity. Někteří lidé využívají techniky mindfullness neboli všímavosti.
3. Zkuste si promluvit s někým komu důvěřujete a poproste ho o pomoc
Mnoho lidí se uzavírá do sebe a ignoruje bolestné pocity. Může být pro nás těžké se někomu svěřit s tím, co nás trápí.
Pokud si promluvíme s někým komu důvěřujeme, tak můžeme pocítit velkou úlevu. Budeme se cítit více v bezpečí a méně osamělí.
Rozhovorem můžeme změnit náš úhel pohledu na situaci.
4. Vyhýbejte se alkoholu a drogám k vypořádání se s náročnými pocity
Mnoho lidí využívá alkohol k tomu, aby „utlumili“ těžké pocity (strach, smutek). Alkohol a drogy přináší však jen dočasnou úlevu. Špatných pocitů se takto nezbavíte.
Situaci si takto můžete ještě více zhoršit a mohou vám vzniknout další problémy (problémy ve vztazích, práci, studiu, problémy s fyzickým i duševním zdravím).
Důležité je si uvědomit, že alkohol používáte k utlumení náročných pocitů. Najděte jiný způsob, jak se vyrovnat s náročnými pocity.
Najděte řešení situace, která ve vás tyto nepříjemné pocity způsobuje.
Obraťte se na důvěryhodnou osobu, se kterou si o problému promluvíte. Může to být psycholog, lékař, poradce, příbuzný, přítel.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Každý, kdo se potýkal s problémy se spánkem, tak už ví, že nedostatek spánku má negativní vliv na naši mysl i tělo.
Každý prožíváme v životě chvíle, kdy lépe či hůře spíme a některým jejich životní situace neumožňuje kvalitní spánek.
Pro spoustu lidí je právě nedostatek spánku příčinou jejich duševní nepohody. Doporučená doba spánku pro dospělého člověka je 7 až 9 hodin za noc.
Pokud vás trápí problémy s usínáním, můžete vyzkoušet tyto tipy pro klidnější spánek:
- Měli byste chodit spát a vstávat každý den zhruba ve stejný čas.
- Předtím, než půjdete spát, tak upusťte od sledování televize a mobilního telefonu.
- Nekonzumujte alkohol ani kofein, nevykonávejte přílišnou fyzickou aktivitu před spaním.
- Relaxujte před usnutím.
6. Dopřejte si dostatek pohybu
Tělo i mysl jsou dvě propojené nádoby. Pokud budete pečovat o své fyzické zdraví, bude to mít pozitivní vliv i na vaše duševní zdraví.
Platí to i obráceně. Udržovat své tělo v pohybu můžete různými způsoby – běh, chození na procházky, domácí úklid, posilování, sporty, zahradničení.
Při cvičení se vyplavují hormony štěstí, které prospívají našemu duševnímu zdraví.
Pokud se věnujeme nějaké skupinové aktivitě a setkáváme se pravidelně s ostatními lidmi, tak to také prospívá našemu duševnímu zdraví.
7. Naučte se být zvídaví a zkoušejte nové věci
Všichni můžeme uvíznout ve svých stereotypech, například náš názor o sobě a světě, to jak využíváme svůj čas. Uveďme si to na příkladu toho, jaké máme mínění o sobě.
Můžeme například tvrdit: „Nikdy to nezvládnu.“, „Ostatní jsou lepší než já.“ a to na základě toho, co nám tvrdli ostatní.
Pokud se vám v hlavě objeví tyto myšlenky, tak se pokuste je nahradit novými.
Můžete si říci: „Vždy to zvládnu.“, „Jsem stejně dobrý jako ostatní.“
Pokud se otevřete se novým možnostem a budete dělat věci jinak, než jsem zvyklý, tak váš život bude pestřejší.
Může si zkusit dát jinou snídani, než jste zvyklí, jít na procházku na jiné místo, objevit nové záliby a talenty, seznámit se s novými lidmi.
